ビタミンＢ群の特徴は？①
まず、ビタミンＢ群というのは、
Ｂ1、Ｂ2、ナイアシン、Ｂ6、パントテン酸、
ビオチン、葉酸、Ｂ12の8種類を指すのですが、
これには次のような特徴があります。
ビタミンＢ群の特徴は？②
■ビタミンＢ群は、水溶性ビタミンであり、
糖代謝や脂質代謝に関与します。
■ビタミンＢ群摂取による疲労回復効果、妊婦の葉酸摂取による
胎児の神経管障害予防効果などがよく知られています。
■ビタミンＢ群としてまとめて摂るサプリメントが多いです。
ビタミンＢ群の安全性は？
ビタミンＢ群は、
これまでに数多くの研究が行われていて、
その効果と安全性は確認されています。
例えば、末梢神経炎、慢性心不全、
アルコール中毒などに対する臨床試験（ビタミンＢ1）
、月経前症候群（ＰＭＳ）、つわり、手根管症候群、
アルコール代謝作用
などに対する臨床試験（ビタミンＢ6）が行われ、
その効果が認められています。
ビタミンＢ群はどのような成分ですか？
ビタミンＢ群というのは、
体内における糖代謝や脂質代謝などの
物質代謝に欠かすことのできない栄養素です。
生体活動に必要なエネルギーは、
食事に含まれる炭水化物（糖質）・たんぱく質・脂質の
3大栄養素から作り出されますが、
このエネルギー産生過程において
補酵素として働くのがビタミンＢ群、特にＢ1です。
ビタミンＢ群の効果は？
ビタミンＢ群に分類される個別のビタミン類には、
次のような多くの効果が認められています。
■疲労回復
■皮膚や粘膜の健康維持
■糖代謝や脂質代謝の正常化
■神経系への作用...など
ビタミンＢ群にはどのような効能が期待されますか？
次のような効能が期待されます。
■ビタミンＢ1（チアミン）
・糖代謝の促進や神経機能の維持
■ビタミンＢ2（リボフラビン）
・フラビン酵素の成分で、皮膚や口腔粘膜の機能維持や脂質代謝に関与
■ナイアシン（ニコチン酸、ニコチン酸アミド）
・酸化還元酵素に関与する補酵素の成分
■ビタミンＢ6（ピリドキシン）
・たんぱく質・脂質代謝、神経伝達物質（ギャバ）に関与
・月経前症候群（ＰＭＳ）に伴う症状の改善
・つわりの改善
・小児に見られるある種の痙攣発作の改善
■パントテン酸
・たんぱく質、糖質、脂質代謝に関与する酵素の成分
■ビオチン
・糖新生の促進、アミノ酸代謝や脂肪酸合成の促進
■葉酸（プテロイルグルタミン酸）
・たんぱく質合成に関与
・赤血球の産生
・神経細胞の成長促進
・胎児の神経管欠損症の予防（妊娠初期に妊婦が摂取）
■ビタミンＢ12（コバラミン）
・赤血球の産生に必要
・神経細胞の機能維持
・脂質やアミノ酸の代謝に関与
ビタミンＢ群はどのように摂取したらよいですか？
ビタミンＢ群というのは、
お互いに協同して作用するものなので、
サプリメントを利用する場合には、
一般に、
個別のビタミンＢをばらばらに摂るよりは、
ビタミンＢ群として
何種類かまとまって摂取するほうが好ましいとされています。
また、ビタミンＢ群は水溶性ビタミンであり、
通常の目安量に従って摂取すれば、
過剰症が問題になることはありません。
なお、妊婦が妊娠初期に
サプリメントとして十分な量の葉酸を摂取することで、
胎児の神経管欠損症の予防効果が認められています。
このことから、厚生労働省では、
葉酸の所要量として、
成人では200μg、妊婦では400μgと規定します。
ちなみに、米国の基準ですと、
成人400μg、妊婦600μgです。
ビタミンＢ群はどのような点に注意が必要ですか？
ビタミンＢ群は、
通常の食材に由来する成分であり、
目安量に従って摂取する場合には、
特に問題となる健康被害や副作用は知られていません。
なので、非常に安全性の高いサプリメントであるといえます。
ただし、
一部の医薬品との相互作用を示唆するデータがありますので、
何らかの医薬品を併用する場合には、
主治医に相談の上で利用するようにしてください。
特に、比較的多目のビタミンＢ群を
長期間にわたり摂取している場合などには注意が必要です。